嘴笨的人，怎么在恋爱中学会表达？

感情中，你会经常言不由衷吗？

明明想要对方陪自己，开口却是：“没关系啊，你去忙吧。”

明明花了很多心思给对方选礼物，开口却是：“我随便挑的。”

明明希望对方能哄哄自己，开口却是：“那分手好了。”

“嘴笨”的人常常委屈自己，“嘴硬”的人总是落得两败俱伤。感情中，误会、矛盾、隔阂的产生和加剧，很多时候都是因为我们不知道如何正确表达自己。

一、如何表达需求 

Lara本来和男朋友约好下班一起去吃泰国菜，下午却被公司临时安排了工作，为了不耽误约会，Lara忙得焦头烂额。当她告诉男朋友自己可能会加班，对方的一句：“那我们改天去吃好了。”让Lara有些失望。尽管内心希望男朋友可以等自己下班，但她还是默许了对方的安排。

很多人不会和伴侣提需求，在他们看来，“自己要求来的”总是不如“对方主动给的”。一方面，他们有心理包袱，害怕对方觉得自己不懂事，另一方面他们对另一半有隐形的期待，希望即使自己不说，对方也有和自己相同的默契，甚至不少人有一定程度的讨好型人格。

用讨好和付出取悦对方，并不能让对方更爱你。当忽略自身的想法和需求，而把对方的想法和需求摆在更高位置时，其实就是一种自我贬低，也是在爱情中缺乏自信的表现，反而会让你在对方眼中失去吸引力。

不要让对方去猜你的真实想法，真正的默契往往不是天生的，而是培养来的，一个大前提就是双方坦诚相待。相比委曲求全，用正确的方式真实地表达自己的想法，更有利于关系的良性发展。

既不想委曲求全，也不想伤害对方的感受，可以参考这样的结构表达需求：

表达事实 + 说出感受 + 提出要求/表达拒绝

拿上面的例子来说，Lara可以这样回应男朋友：

我一直在拼命赶工作，想要尽量早下班。（表达事实）想到你可能要饿着肚子等我，我心里挺过意不去的，也想干脆改天算了，可难得能在工作日约个会，我已经暗暗期待好几天了，一想到今天见不到你了，心里就很失落。（说出感受）你可不可以等我下班？我会抓紧时间飞奔过去，保证今天的约会不会让你失望。（提出要求/表达拒绝）

二、如何表达赞美

伴侣之间相处久了，往往会变得吝啬赞美对方。不仅把对方的好当做理所应当，还会忍不住抓住对方的缺点不放。

热恋中：谢谢你特意为我下厨，太好吃啦！

热恋后：鸡翅做咸了。

热恋中：我就喜欢你胖嘟嘟的，好可爱。

热恋后：看看你的肥肚腩，少吃点吧。

越是面对熟悉的人，我们似乎越觉得夸奖就像是一种客套，要么说不出口，要么觉得没必要。而婚姻教皇约翰·戈特曼认为，保有“喜爱与赞美系统”的伴侣，因为懂得彼此欣赏和赞美，往往更加快乐，婚姻更不容易破裂。

当得到伴侣的赞美，我们大脑中的多巴胺会开始分泌，刺激我们的奖赏系统，让我们在精神上产生愉悦感，这种感觉让人上瘾。为了获得更多这种愉悦感，我们会表现得越来越像伴侣眼中期待的样子。在心理学上，这被称为“皮格马利翁效应”，在亲密关系中，你对伴侣的鼓励能够影响你们的互动模式，从而让对方变成你预期的样子。

想要有效地表达赞美，可以参考以下原则：

1.真诚是底线

夸奖要基于真诚，换句话说，夸奖要基于事实，以免造成尴尬。

2.抓住细节 

不知道怎么夸人，只会说：“你真棒”“你真厉害”，这样的赞美也容易让人觉得不走心。抓住细节，会让你的赞美更有说服力。

当你想说：“你真帅。”

不如说：“你穿白衬衫真好看，又干净又清爽。”

3.着重放大优点 

如果你希望他在哪方面有所改进，不要打击他，在他做的好的时候加倍鼓励他，对方会更有动力改变。

比方说，你希望对方以后多做家务，可以在他做完一次家务时这样说：“今天家里简直焕然一新，明显比我打扫得干净，你真是细心能干！我去泡杯咖啡犒劳你。”

三、如何表达安慰

不少朋友在想要表达关心和安慰时，总是觉得力不从心，除了“别难过了”“会好起来的”，不知道还能说些什么。甚至有些朋友不太能察觉到伴侣的情绪变化，对方生气了，都不知道是因为什么。有效安慰的基础是强大的共情能力，婚恋顾问建议大家可以从以下几个方面提高自己的共情能力。

1. 使用开放式问题 

封闭式问题很容易带着预设和主观判断，而开放式问题则带着探索和引导，它在传达：“我对你的事感兴趣”，让对方愿意表达更多。

比如，当你的伴侣愁眉苦脸地走进家门，正想和你倾诉这一天的倒霉经历，如果你直接主观臆断：“那个讨人厌的客户又找你了？”对方可能一口气堵在喉咙口，本来想说的事被打断。更好的方式是使用开放式问题：

“亲爱的，今天发生什么事了？” 

“你的情绪有些不对，和我说说怎么了。” 

2. 多关注情绪，少评判 

当对方表达自己的负面情绪时，他更需要的是理解和共鸣，而不是大道理和建议。哪怕你非常了解对方，也不要基于过去的经验而过早地下结论，这会阻碍你们的深度沟通。

比如，你的伴侣因为在工作上犯了一个错误而苦恼，如果你基于过去对他的了解直接说：“要是你细心点就好了”“我早就说你不该接这个工作吧……”虽然是出于对对方的关心，但是这种带有评判性质的表达会让对方的感受更糟糕。

3.配合肢体语言 

如果实在不知道该说什么，那就给对方一个拥抱，或者一个吻。用行动告诉他，无论发生什么，你都会陪在他身边。

“爱与理解之间隔着鸿沟”，跨过鸿沟的关键就是沟通。不要低估言语的力量，不要让错误的沟通方式击垮爱情，学会好好表达，是展露爱意最好的方式。在两性沟通中遇到任何问题，可以咨询两颗红豆婚恋顾问。