嘴笨的人,怎么在恋爱中学会表达?

感情中,你会经常言不由衷吗?
明明想要对方陪自己,开口却是:“没关系啊,你去忙吧。”
明明花了很多心思给对方选礼物,开口却是:“我随便挑的。”
明明希望对方能哄哄自己,开口却是:“那分手好了。”
“嘴笨”的人常常委屈自己,“嘴硬”的人总是落得两败俱伤。感情中,误会、矛盾、隔阂的产生和加剧,很多时候都是因为我们不知道如何正确表达自己。
一、如何表达需求
Lara本来和男朋友约好下班一起去吃泰国菜,下午却被公司临时安排了工作,为了不耽误约会,Lara忙得焦头烂额。当她告诉男朋友自己可能会加班,对方的一句:“那我们改天去吃好了。”让Lara有些失望。尽管内心希望男朋友可以等自己下班,但她还是默许了对方的安排。
很多人不会和伴侣提需求,在他们看来,“自己要求来的”总是不如“对方主动给的”。一方面,他们有心理包袱,害怕对方觉得自己不懂事,另一方面他们对另一半有隐形的期待,希望即使自己不说,对方也有和自己相同的默契,甚至不少人有一定程度的讨好型人格。

用讨好和付出取悦对方,并不能让对方更爱你。当忽略自身的想法和需求,而把对方的想法和需求摆在更高位置时,其实就是一种自我贬低,也是在爱情中缺乏自信的表现,反而会让你在对方眼中失去吸引力。
不要让对方去猜你的真实想法,真正的默契往往不是天生的,而是培养来的,一个大前提就是双方坦诚相待。相比委曲求全,用正确的方式真实地表达自己的想法,更有利于关系的良性发展。
既不想委曲求全,也不想伤害对方的感受,可以参考这样的结构表达需求:
表达事实 + 说出感受 + 提出要求/表达拒绝
拿上面的例子来说,Lara可以这样回应男朋友:
我一直在拼命赶工作,想要尽量早下班。(表达事实)想到你可能要饿着肚子等我,我心里挺过意不去的,也想干脆改天算了,可难得能在工作日约个会,我已经暗暗期待好几天了,一想到今天见不到你了,心里就很失落。(说出感受)你可不可以等我下班?我会抓紧时间飞奔过去,保证今天的约会不会让你失望。(提出要求/表达拒绝)
二、如何表达赞美
伴侣之间相处久了,往往会变得吝啬赞美对方。不仅把对方的好当做理所应当,还会忍不住抓住对方的缺点不放。
热恋中:谢谢你特意为我下厨,太好吃啦!
热恋后:鸡翅做咸了。
热恋中:我就喜欢你胖嘟嘟的,好可爱。
热恋后:看看你的肥肚腩,少吃点吧。

越是面对熟悉的人,我们似乎越觉得夸奖就像是一种客套,要么说不出口,要么觉得没必要。而婚姻教皇约翰·戈特曼认为,保有“喜爱与赞美系统”的伴侣,因为懂得彼此欣赏和赞美,往往更加快乐,婚姻更不容易破裂。
当得到伴侣的赞美,我们大脑中的多巴胺会开始分泌,刺激我们的奖赏系统,让我们在精神上产生愉悦感,这种感觉让人上瘾。为了获得更多这种愉悦感,我们会表现得越来越像伴侣眼中期待的样子。在心理学上,这被称为“皮格马利翁效应”,在亲密关系中,你对伴侣的鼓励能够影响你们的互动模式,从而让对方变成你预期的样子。
想要有效地表达赞美,可以参考以下原则:
1.真诚是底线
夸奖要基于真诚,换句话说,夸奖要基于事实,以免造成尴尬。
2.抓住细节
不知道怎么夸人,只会说:“你真棒”“你真厉害”,这样的赞美也容易让人觉得不走心。抓住细节,会让你的赞美更有说服力。
当你想说:“你真帅。”
不如说:“你穿白衬衫真好看,又干净又清爽。”
3.着重放大优点
如果你希望他在哪方面有所改进,不要打击他,在他做的好的时候加倍鼓励他,对方会更有动力改变。
比方说,你希望对方以后多做家务,可以在他做完一次家务时这样说:“今天家里简直焕然一新,明显比我打扫得干净,你真是细心能干!我去泡杯咖啡犒劳你。”

三、如何表达安慰
不少朋友在想要表达关心和安慰时,总是觉得力不从心,除了“别难过了”“会好起来的”,不知道还能说些什么。甚至有些朋友不太能察觉到伴侣的情绪变化,对方生气了,都不知道是因为什么。有效安慰的基础是强大的共情能力,婚恋顾问建议大家可以从以下几个方面提高自己的共情能力。
1. 使用开放式问题
封闭式问题很容易带着预设和主观判断,而开放式问题则带着探索和引导,它在传达:“我对你的事感兴趣”,让对方愿意表达更多。
比如,当你的伴侣愁眉苦脸地走进家门,正想和你倾诉这一天的倒霉经历,如果你直接主观臆断:“那个讨人厌的客户又找你了?”对方可能一口气堵在喉咙口,本来想说的事被打断。更好的方式是使用开放式问题:
“亲爱的,今天发生什么事了?”
“你的情绪有些不对,和我说说怎么了。”
2. 多关注情绪,少评判
当对方表达自己的负面情绪时,他更需要的是理解和共鸣,而不是大道理和建议。哪怕你非常了解对方,也不要基于过去的经验而过早地下结论,这会阻碍你们的深度沟通。
比如,你的伴侣因为在工作上犯了一个错误而苦恼,如果你基于过去对他的了解直接说:“要是你细心点就好了”“我早就说你不该接这个工作吧……”虽然是出于对对方的关心,但是这种带有评判性质的表达会让对方的感受更糟糕。
3.配合肢体语言
如果实在不知道该说什么,那就给对方一个拥抱,或者一个吻。用行动告诉他,无论发生什么,你都会陪在他身边。
“爱与理解之间隔着鸿沟”,跨过鸿沟的关键就是沟通。不要低估言语的力量,不要让错误的沟通方式击垮爱情,学会好好表达,是展露爱意最好的方式。在两性沟通中遇到任何问题,可以咨询两颗红豆婚恋顾问。